亲子关系是孩子最早接触的一种关系，也是最持久的一种人际关系，会直接影响孩子的身心健康发展。

   在我们身边经常有这样一个场景：妈妈看到孩子写作业磨磨蹭蹭，几次心平气和的督促无效后，终于忍不住吼了起来：“你就不能好好写作业吗？”孩子不服气，小声嘟囔了几句，却犹如火上浇油，妈妈的嗓门更大了，孩子的情绪也终于爆发，一场亲子之战由此拉开序幕。

   在生活中，部分家长时常会不自觉地被暴力的情绪所掌控。他们会说“为什么又没有考好，看看你们班学霸，每天一回家就写作业，你怎么就不能和人家学学”“你这么不听我的话，我再也不管你了”。

   这些道德评判和比较的沟通方式一直存在我们身边。但是这样的亲子关系真的是我们想要的吗？

面对紧张的亲子关系，家长们可以尝试以下的心理秘籍。

   孩子与父母产生冲突了，问题呈现出来，以此化危机为转机，正好可以让家长重新审视自己和孩子的关系，建立更亲密的亲子关系的好时机。

   另外家长在感受到一些负面的情绪，例如生气、愤怒的时候，可以问一下自己，到底是什么决定了我的情绪？有些家长认为是发生的事情导致了我的情绪，事实果真如此吗？美国心理学家埃利斯曾经提出一个非常有名的理论，叫做情绪 ABC 理论。该理论认为，引起情绪（C）的往往不是发生的事件本身（A），而是个体对事件的评价和认知（B）。按照这个理论，使家长生气的不是孩子不听话这件事情，而是家长对孩子不听话这件事情的认知评价。

二、调整期望值

   紧张的亲子关系背后， 通常隐藏着家长的期望和失望。家长期望孩子在学习的时候专心致志，而孩子却打着学习的旗号在玩手机；家长希望孩子早睡早起， 而孩子却总是一觉睡到自然醒……这种种的期望与失望不停地触动家长情绪的开关，常常成为亲子大战的导火线。因此家长需结合实际情况调整期望值。

三、先处理心情，再处理事情

   沟通由浅入深分为五个层次，分别为打招呼、谈事实、谈想法、谈感受和敞开心扉。亲子沟通通常一开始是处于最内层——敞开心扉的层次。孩子一开始，对我们是全然信任和依赖，完全敞开的。

   如果孩子发现敞开心扉谈感受的时候会被伤害， 爸爸妈妈不在意并且认为他的感受不重要，他就会关闭内心保护自己；如果孩子和父母说自己内心的真实想法时，经常受到父母的指责和否定，久而久之，就会不愿意和父母说内心的想法了。最后慢慢退到说事实的层次了。沟通的层次随着孩子的成长往外走，心就越来越远了，也就越容易产生冲突。因此一定从感受层面入手，与孩子的心有了连接后开始沟通，效果会更好。

   有效沟通的先决条件是良好的亲子关系，而良好的亲子关系也可以带来有效的沟通。希望家长在与孩子沟通时能够善用心理秘籍，拥有良好的亲子关系。